Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie ramienia przy ścianie
Rozciąganie ramienia przy ścianie
Rozciąganie ramienia przy ścianie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchustatyczne
- Charakterizolowane
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, barki
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Jak wykonać
- Stań przodem do ściany, stopy na szerokość barków.
- Wyprostuj jedną rękę przed sobą i przyłóż dłoń do ściany.
- Napnij mięśnie tułowia i pochyl ciało do przodu, trzymając ramię proste, a plecy płaskie.
- Powoli naciśnij dłonią na ścianę, aktywując mięsień najszerszy grzbietu.
- Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz drugą ręką.