Podciąganie z asystą

Jak wykonać

1. Ustaw maszynę na odpowiedni ciężar i wysokość.
2. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Zwiśnij z rękami w pełni wyprostowanymi i stopami uniesionymi nad podłogę.
4. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku uchwytów, trzymając łokcie blisko ciała.
5. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad uchwytami.
6. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę razy.