Plank boczny z rozpiętkami tylnymi z hantlą

Jak wykonać

1. Zacznij od leżenia na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
2. Oprzyj przedramię na podłodze dokładnie pod barkiem, trzymając łokieć zgięty pod kątem 90 stopni.
3. Trzymaj hantlę w górnej dłoni, ramię wyprostowane w kierunku podłogi.
4. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
5. Utrzymując pozycję deski bocznej, unieś hantlę w kierunku sufitu, ściągając łopatki.
6. Opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.