Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka wyciągu górnego
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Ściąganie drążka wyciągu górnego: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Jak wykonać
- Usiądź na maszynie do ściągania drążka, umieszczając kolana pod wałkami.
- Chwyć drążek wyciągu nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Odchyl się lekko do tyłu i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, zachowując lekkie wygięcie w dolnej części pleców.
- Przyciągnij drążek w dół do górnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.