Esercizi / Schiena
Schiena
Schiena: 203 esercizi con una demo della tecnica, i muscoli coinvolti e le istruzioni passo dopo passo.
- Abbraccio della swiss ballswiss ball
- Allungamento della colonna vertebralecorpo libero
- Alzata a Y su panca inclinata con manubrimanubri
- Alzata gambe prona su swiss ballswiss ball
- Alzate alternate delle braccia con swiss ballswiss ball
- Archer in piedicorpo libero
- Arrampicata alla cordaaltro
- Back extension alla levamacchina
- Back extension su swiss ballswiss ball
- Back levercorpo libero
- Bent-over row alla levabilanciere
- Bent-over row con v-bar alla levamacchina
- Bent-over row un braccio alla levabilanciere
- Cane a testa in sucorpo libero
- Chin-upcorpo libero
- Chin-up a presa strettacorpo libero
- Chin-up a un bracciocorpo libero
- Chin-up assistito alla levamacchina
- Chin-up assistito in piedimacchina
- Chin-up presa mistacorpo libero
- Chin-up presa parallela strettacorpo libero
- Chin-up presa stretta zavorrato (su dip cage)altro
- Curl lombarecorpo libero
- Dip scapolaricorpo libero
- Elbow lift - push-up inversocorpo libero
- Elevatorcorpo libero
- Estensione della schiena con swiss ball a braccia esteseswiss ball
- Estensione della schiena con swiss ball con ginocchia sollevateswiss ball
- Estensione della schiena con swiss ball con mani dietro la testaswiss ball
- Estensione della schiena con swiss ball con rotazioneswiss ball
- Estensione pullover sdraiata al cavo (con corda)cavo
- Estensione tricipiti al cavo (braccia tese) V. 2cavo
- Front lever a ripetizionicorpo libero
- High pull sumo con kettlebellkettlebell
- Hyperextensioncorpo libero
- Hyperextension (su panca)corpo libero
- Hyperextension zavorrata (su swiss ball)altro
- Inclinazione pelvica in piedicorpo libero
- L-pull-upcorpo libero
- Lat machine al cavo, ampio raggio di movimentocavo
- Lat machine con barra al cavocavo
- Lat machine con maniglia doppia presa parallelacavo
- Lat machine cross-over al cavocavo
- Lat machine presa inversamacchina
- Lever pullovermacchina
- Lever rematore al T-Barmacchina
- Lever rematore al T-Bar inversomacchina
- Lever rematore al T-Bar presa inversamacchina
- Lever rematore alto laterale a un bracciomacchina
- Lever rematore da sedutomacchina
- Lever rematore unilateralemacchina
- Lever rematore verticale presa inversamacchina
- Lever scrollatemacchina
- Lever trazione laterale larga a un bracciomacchina
- Lever trazione laterale presa inversamacchina
- London Bridgealtro
- Muscle upcorpo libero
- Muscle up in kippingcorpo libero
- Muscle up zavorratoaltro
- Muscle up zavorrato (alla sbarra)altro
- Muscle-up (su barra verticale)corpo libero
- Overhead slam con palla medicapalla medica
- Plank laterale con alzata posteriore e manubriomanubri
- Presa e lancio sopra la testa con palla medicapalla medica
- Pull-up ad arcierecorpo libero
- Pull-up assistitomacchina
- Pull-up assistito a presa parallela strettamacchina
- Pull-up assistito in piedimacchina
- Pulldown a presa stretta a schiena fissa con elasticoelastici
- Pulldown a presa stretta con elasticoelastici
- Pulldown a presa supina a schiena fissa con elasticoelastici
- Pulldown a un braccio in ginocchio con elasticoelastici
- Pulldown al cavo a braccia tesecavo
- Pulldown al cavo a braccia tese (con corda)cavo
- Pulldown al cavo dietro la nuca, presa largacavo
- Pulldown al cavo presa supinacavo
- Pulldown frontale alla levamacchina
- Pulldown laterale al cavo (con corda)cavo
- Pulldown laterale al cavo con v-barcavo
- Pulldown laterale alternatocavo
- Pulldown presa supina con elasticoelastici
- Pullover a braccia flesse con bilancierebilanciere
- Pullover a braccia flesse sdraiato con bilanciere ezbilanciere ez
- Pullover a braccia flesse su panca declinata con bilancierebilanciere
- Pullover al bilancierebilanciere
- Pullover al bilanciere con pressbilanciere
- Pullover presa larga su panca declinata con bilancierebilanciere
- Pushdown inclinato al cavocavo
- Rematore a busto flesso ad un braccio con bilancierebilanciere
- Rematore a busto flesso al Smithmacchina
- Rematore a busto flesso con un manubriomanubri
- Rematore a busto flesso presa inversa al Smithmacchina
- Rematore a due braccia con kettlebellkettlebell
- Rematore a due braccia su panca inclinata con manubri in presa inversamanubri
- Rematore a un braccio al Smithmacchina
- Rematore a un braccio con asciugamanocorpo libero
- Rematore a un braccio con kettlebellkettlebell
- Rematore a un braccio su panca inclinata con manubri in presa inversamanubri
- Rematore al bilanciere con presa inversabilanciere
- Rematore al cavo con rotazione del polsocavo
- Rematore al cavo da seduto a schiena drittacavo
- Rematore al cavo in piedi (V-bar)cavo
- Rematore al cavo in piedi con torsione (V-bar)cavo
- Rematore al cavo Thibaudeau kayakcavo
- Rematore alternato a un braccio da seduto al cavocavo
- Rematore alternato con kettlebellkettlebell
- Rematore alto al cavocavo
- Rematore alto al cavo (in ginocchio)cavo
- Rematore alto al cavo a un braccio con schiena dritta (in ginocchio)cavo
- Rematore alto da seduto al cavo (presa inversa, schiena dritta)cavo
- Rematore alto da seduto al cavo (V-Bar)cavo
- Rematore basso da seduto al cavocavo
- Rematore basso in piedi a un braccio con elasticoelastici
- Rematore busto flesso a un braccio al cavocavo
- Rematore busto flesso con bilanciere ez a presa inversabilanciere ez
- Rematore busto flesso con manubri, rotazione del polsomanubri
- Rematore con bilancierebilanciere
- Rematore con manubri a busto flessomanubri
- Rematore con manubri in presa inversa (donna)manubri
- Rematore da sdraiato con bilanciere curvobilanciere
- Rematore da seduto a terra presa larga al cavocavo
- Rematore da seduto al cavocavo
- Rematore da seduto al cavo con corda in altocavo
- Rematore da seduto al cavo con corda incrociatacavo
- Rematore da seduto con corda al cavocavo
- Rematore da seduto con torsione a un braccio con elasticoelastici
- Rematore da seduto schiena dritta con elasticoelastici
- Rematore declinato da seduto presa larga al cavocavo
- Rematore in piedi a corpo liberocorpo libero
- Rematore in piedi a corpo libero (con asciugamano)corpo libero
- Rematore in piedi a un braccio a corpo liberocorpo libero
- Rematore in piedi a un braccio a corpo libero (con asciugamano)corpo libero
- Rematore in piedi presa stretta a corpo liberocorpo libero
- Rematore in piedi presa stretta a un braccio a corpo liberocorpo libero
- Rematore in sospensionecorpo libero
- Rematore in squat a corpo liberocorpo libero
- Rematore in squat a corpo libero (con asciugamano)corpo libero
- Rematore in squat al cavo (con corda)cavo
- Rematore inclinato con bilancierebilanciere
- Rematore inversocorpo libero
- Rematore inverso a ginocchia flessecorpo libero
- Rematore inverso con cinghiecorpo libero
- Rematore inverso su pancacorpo libero
- Rematore inverso V. 2corpo libero
- Rematore Pendlay con bilancierebilanciere
- Rematore per i deltoidi posteriori con manubri da sdraiatomanubri
- Rematore presa larga da seduto al cavocavo
- Rematore presa stretta al Smithmacchina
- Rematore su panca inclinata al bilanciere con presa inversabilanciere
- Rematore su panca inclinata al cavocavo
- Rematore su panca inclinata con estensione a corda al cavocavo
- Rematore su panca inclinata con manubrimanubri
- Renegade row alternato con kettlebellkettlebell
- Row alto alla levamacchina
- Scrollate su panca inclinata con manubrimanubri
- Seated row presa stretta alla levamacchina
- Seated row presa stretta alternata alla levamacchina
- Sfingecorpo libero
- Shrug al bilancierebilanciere
- Shrug al cavocavo
- Shrug alla Smithmacchina
- Shrug con elasticoelastici
- Shrug con manubrimanubri
- Shrug per la schiena al Smithmacchina
- Shrug senza presa alla levamacchina
- Shrug senza presa alla leva V. 2macchina
- Shrug su panca declinata con manubrimanubri
- Shrug su panca declinata con manubri V. 2manubri
- Skin the catcorpo libero
- Straight leg deadlift con elasticoelastici
- Stretch dorsali laterale sdraiato su swiss ballswiss ball
- Stretch lombari su swiss ball (piramide)swiss ball
- Stretching a terra su un fiancocorpo libero
- Stretching dei dorsali con swiss ballswiss ball
- Stretching dei pettorali dietro la schienacorpo libero
- Stretching dorsali in ginocchiocorpo libero
- Stretching dorsali laterale con rollerfoam roller
- Stretching laterale in piedicorpo libero
- Stretching lombare da sedutocorpo libero
- Stretching parte alta della schienacorpo libero
- Stretching schiena con rollerfoam roller
- Tirata al cavocavo
- Tirata al cavo (barra lat machine)cavo
- Tirata al cavo a un bracciocavo
- Tirata al cavo dietro la nucacavo
- Toe touch a due gambe (uomo)corpo libero
- Trazionecorpo libero
- Trazione a presa neutracorpo libero
- Trazione a un braccio zavorrataaltro
- Trazione allo sterno Girondacorpo libero
- Trazione con torsione al cavocavo
- Trazione dietro presa largacorpo libero
- Trazione presa inversacorpo libero
- Trazione presa inversa dietrocorpo libero
- Trazione presa largacorpo libero
- Trazione scapolarecorpo libero
- Trazione zavorrataaltro
- Trazione-pulldown rockycorpo libero
- Trazioni assistite con elasticoelastici
- Trazioni laterali alla sbarracorpo libero
- Trazioni presa alle spallecorpo libero
- Trazioni su pancacorpo libero
- Un braccio contro il murocorpo libero