Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Jak wykonać
- Ustaw wyciąg tak, aby bloczek znajdował się w najwyższej pozycji.
- Usiądź przodem do maszyny, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte.
- Chwyć uchwyt wyciągu nachwytem, dłonie rozstawione nieco szerzej niż barki.
- Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
- Przyciągnij uchwyt w dół w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, a następnie powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.