Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie wysokie na wyciągu (w klęku)
Wiosłowanie wysokie na wyciągu (w klęku)
Wiosłowanie wysokie na wyciągu (w klęku): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Podłącz prostą drążkę do wyciągu na wysokości klatki piersiowej.
- Uklęknij przed wyciągiem i chwyć drążek nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
- Usiądź na piętach, utrzymując proste plecy i napięty tułów.
- Przyciągnij drążek w kierunku górnej części brzucha, ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.