Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na ławce zniżnej
Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na ławce zniżnej
Wiosłowanie szerokim chwytem na wyciągu w siadzie na ławce zniżnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Usiądź na ławce skośnej twarzą do wyciągu, opierając stopy pewnie na podnóżkach.
- Chwyć uchwyt wyciągu szerokim nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
- Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując proste plecy i napięty tułów.
- Przyciągnij linkę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie napięcia, a następnie powoli wróć z linką do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.