Podciąganie jedną ręką z obciążeniem

Jak wykonać

1. Chwyć drążek do podciągania chwytem nachwytem, rozstawionym nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Zwiśnij z drążka z w pełni wyprostowanym ramieniem i wyprostowanym ciałem.
3. Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w stronę drążka, uginając łokieć i ściskając mięśnie pleców.
4. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5. Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z zachowaniem kontroli.
6. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.