Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie z przyciąganiem drążka
Podciąganie z przyciąganiem drążka
Podciąganie z przyciąganiem drążka: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętmasa ciała
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Stań przed drążkiem do podciągania, stopy w rozkroku na szerokość barków.
- Sięgnij w górę i chwyć drążek chwytem nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Zwiśnij na drążku z rękami w pełni wyprostowanymi i ciałem prostym.
- Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatką piersiową.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.