Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie w siadzie wąskim chwytem na maszynie na przemian

Wiosłowanie w siadzie wąskim chwytem na maszynie na przemian

Wiosłowanie w siadzie wąskim chwytem na maszynie na przemian: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję podpórki na stopy, aby zapewnić właściwe ustawienie ciała.
  2. Usiądź na maszynie z prostymi plecami i stopami płasko opartymi o podpórkę.
  3. Chwyć uchwyty wąskim chwytem, dłonie zwrócone do siebie.
  4. Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i cofnięte barki przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Podciągnij jeden uchwyt w stronę tułowia, utrzymując drugi uchwyt nieruchomo.
  6. Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
  7. Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
  8. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia