Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie szerokim chwytem

Podciąganie szerokim chwytem

Podciąganie szerokim chwytem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Zwiśnij z drążka do podciągania, dłońmi skierowanymi od siebie, rozstawionymi szerzej niż szerokość barków.
  2. Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki razem.
  3. Podciągnij ciało w stronę drążka, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
  4. Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z zachowaniem kontroli.
  5. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia