Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie hantlami w leżeniu na tylne akony barków
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na tylne akony barków
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na tylne akony barków: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, barki
- Mięśnie wspomagające
- biceps
Jak wykonać
- Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do wewnątrz.
- Wyprostuj ręce w dół w stronę podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
- Angażując mięśnie pleców, unieś hantle w stronę klatki piersiowej, ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.