Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie za głowę szerokim chwytem
Podciąganie za głowę szerokim chwytem
Podciąganie za głowę szerokim chwytem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętmasa ciała
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Chwyć drążek do podciągania szerokim chwytem nachwytem, dłonie rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków.
- Zwiśnij z drążka z w pełni wyprostowanymi ramionami i wyprostowanym ciałem.
- Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę drążka, prowadząc klatką piersiową.
- Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.