Ćwiczenia / Plecy / Unoszenie łokcia - odwrotna pompka

Unoszenie łokcia - odwrotna pompka

Unoszenie łokcia - odwrotna pompka: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, triceps
Mięśnie wspomagające
barki
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Zacznij od leżenia twarzą w dół na podłodze, z wyprostowanymi nogami, a dłonie ustaw dokładnie pod barkami.
  2. Napnij mięśnie brzucha i naciśnij dłońmi, unosząc górną część ciała nad podłogę, trzymając łokcie blisko boków.
  3. Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając mięśnie górnej części pleców.
  4. Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia