Exercices / Dos

Dos

Dos: 203 exercices avec une démo technique, les muscles sollicités et des instructions étape par étape.

• Archer deboutpoids du corps
• Back leverpoids du corps
• Bascule du bassin deboutpoids du corps
• Bras contre le murpoids du corps
• Chien tête en hautpoids du corps
• Chin-up assisté à la machinemachine
• Chin-up debout assistémachine
• Chin-up prise serréepoids du corps
• Chin-up prise serrée lesté sur cage à dipsautre
• Curl du bas du dospoids du corps
• Dips scapulairespoids du corps
• Élévation des jambes à plat ventre sur swiss ballswiss ball
• Élévation en Y inclinée haltèrehaltère
• Elevatorpoids du corps
• Étirement au sol allongé sur le côtépoids du corps
• Étirement de la colonne vertébralepoids du corps
• Étirement des dorsaux couché sur le côté sur swiss ballswiss ball
• Étirement des dorsaux sur swiss ballswiss ball
• Étirement des pectoraux (mains dans le dos)poids du corps
• Étirement du bas du dos assispoids du corps
• Étirement du bas du dos sur swiss ball (pyramide)swiss ball
• Étirement du dos au rouleaurouleau de mousse
• Étirement du grand dorsal à genouxpoids du corps
• Étirement du haut du dospoids du corps
• Étirement latéral deboutpoids du corps
• Étirement latéral des dorsaux au rouleaurouleau de mousse
• Étreinte du swiss ballswiss ball
• Extension du dos à la machinemachine
• Extension du dos sur swiss ballswiss ball
• Extension du dos sur swiss ball avec rotationswiss ball
• Extension du dos sur swiss ball, bras tendusswiss ball
• Extension du dos sur swiss ball, genoux décollés du solswiss ball
• Extension du dos sur swiss ball, mains derrière la têteswiss ball
• Extension inclinée à la pouliepoulie
• Extension triceps à la poulie (bras tendus) V. 2poulie
• Extension-pullover allongé à la poulie (avec corde)poulie
• Front lever repspoids du corps
• Grimpe de cordeautre
• Haltère gainage latéral avec oiseauhaltère
• Haltère shrughaltère
• Hyperextensionpoids du corps
• Hyperextension (au banc)poids du corps
• Hyperextension lestée (sur swiss ball)autre
• Kettlebell rowing à deux braskettlebells
• Kettlebell rowing à un braskettlebells
• Kettlebell tirage haut sumokettlebells
• Levée alternée des bras sur swiss ballswiss ball
• Levée de coude - pompe inverséepoids du corps
• London Bridgeautre
• Muscle-uppoids du corps
• Muscle-up (à la barre verticale)poids du corps
• Muscle-up kippingpoids du corps
• Muscle-up lestéautre
• Muscle-up lesté à la barreautre
• Pull-over à la barrebarre
• Pull-over à la barre suivi d'un développébarre
• Pull-over à la machinemachine
• Pull-over bras fléchis à la barrebarre
• Pull-over bras fléchis à la barre EZ, allongébarre EZ
• Pull-over décliné bras fléchis à la barrebarre
• Pull-over décliné prise large à la barrebarre
• Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ballmedicine ball
• Rowing à la poulie avec rotation de la paumepoulie
• Rowing à une serviette à un braspoids du corps
• Rowing alterné un bras assis à la pouliepoulie
• Rowing assis à la machinemachine
• Rowing assis à la pouliepoulie
• Rowing assis à la poulie bassepoulie
• Rowing assis à la poulie cordepoulie
• Rowing assis au sol prise large à la pouliepoulie
• Rowing assis avec rotation un bras à l'élastiqueélastiques
• Rowing assis croisé à la poulie (corde)poulie
• Rowing assis décliné prise large à la pouliepoulie
• Rowing assis dos droit avec élastiqueélastiques
• Rowing assis prise serrée à la machinemachine
• Rowing assis prise serrée alterné à la machinemachine
• Rowing assis surélevé à la poulie (corde)poulie
• Rowing bas debout un bras à l'élastiqueélastiques
• Rowing buste penché à l'haltèrehaltère
• Rowing buste penché à la barrebarre
• Rowing buste penché à la machinebarre
• Rowing buste penché à la machine avec barre vmachine
• Rowing buste penché à un bras à l'haltèrehaltère
• Rowing buste penché à un bras à la machinebarre
• Rowing buste penché à un bras à la pouliepoulie
• Rowing buste penché au Smithmachine
• Rowing buste penché avec rotation du poignet à l'haltèrehaltère
• Rowing buste penché prise inversée à la barrebarre
• Rowing buste penché prise inversée à la barre EZbarre EZ
• Rowing buste penché prise inversée au Smithmachine
• Rowing buste penché un bras à la barrebarre
• Rowing deltoïdes postérieurs allongé à l'haltèrehaltère
• Rowing deux bras prise inversée sur banc incliné à la haltèrehaltère
• Rowing haut à la machinemachine
• Rowing haut à la poulie (à genoux)poulie
• Rowing haut assis à la poulie (barre en V)poulie
• Rowing haut assis dos droit à la poulie (prise inversée)poulie
• Rowing haut dos droit à la poulie à genoux (un bras)poulie
• Rowing incliné à la barrebarre
• Rowing incliné à la pouliepoulie
• Rowing incliné haltèrehaltère
• Rowing incliné prise inversée à la barrebarre
• Rowing inversépoids du corps
• Rowing inversé (au banc)poids du corps
• Rowing inversé avec sanglespoids du corps
• Rowing inversé genoux fléchispoids du corps
• Rowing inversé V. 2poids du corps
• Rowing kettlebell alternékettlebells
• Rowing latéral haut unilatéral à la machinemachine
• Rowing Pendlay à la barrebarre
• Rowing prise inversée à la haltère (femme)haltère
• Rowing prise large assis à la pouliepoulie
• Rowing prise serrée au Smithmachine
• Rowing renegade kettlebell alternékettlebells
• Rowing sur banc incliné avec extension à la poulie cordepoulie
• Rowing suspendupoids du corps
• Rowing T-bar à la machinemachine
• Rowing T-bar inversé à la machinemachine
• Rowing T-bar prise inversée à la machinemachine
• Rowing un bras au Smithmachine
• Rowing un bras prise inversée sur banc incliné à la haltèrehaltère
• Rowing unilatéral à la machinemachine
• Rowing vertical prise inversée à la machinemachine
• Shrug à l'élastiqueélastiques
• Shrug à la barrebarre
• Shrug à la machinemachine
• Shrug à la pouliepoulie
• Shrug à la Smith machinemachine
• Shrug dos au Smithmachine
• Shrug haltère déclinéhaltère
• Shrug haltère décliné V. 2haltère
• Shrug incliné haltèrehaltère
• Shrug sans prise à la machinemachine
• Shrug sans prise à la machine v. 2machine
• Skin the catpoids du corps
• Slam au-dessus de la tête avec medicine ballmedicine ball
• Soulevé de terre jambes droites élastiqueélastiques
• Sphinxpoids du corps
• Squat rowing à la poulie (avec corde)poulie
• Tirage à un bras à la barre fixepoids du corps
• Tirage allongé à la barre cambréebarre
• Tirage assis dos droit à la pouliepoulie
• Tirage avec torsion à la pouliepoulie
• Tirage avec torsion debout à la poulie (barre V)poulie
• Tirage bras tendus à la pouliepoulie
• Tirage bras tendus à la poulie (avec corde)poulie
• Tirage debout à la poulie (barre V)poulie
• Tirage debout à un bras au poids du corpspoids du corps
• Tirage debout à un bras au poids du corps (avec serviette)poids du corps
• Tirage debout à un bras prise serrée au poids du corpspoids du corps
• Tirage debout au poids du corpspoids du corps
• Tirage debout au poids du corps (avec serviette)poids du corps
• Tirage debout prise serrée au poids du corpspoids du corps
• Tirage en squat au poids du corpspoids du corps
• Tirage en squat au poids du corps (avec serviette)poids du corps
• Tirage haut à la pouliepoulie
• Tirage kayak Thibaudeau à la pouliepoulie
• Tirage latéral alterné à la pouliepoulie
• Tirage nuque prise large à la pouliepoulie
• Tirage prise supination à la pouliepoulie
• Tirage supination-pronation à la barre fixepoids du corps
• Tirage vertical à genoux un bras à l'élastiqueélastiques
• Tirage vertical à la machinemachine
• Tirage vertical à la machine en prise inverséemachine
• Tirage vertical à la pouliepoulie
• Tirage vertical à la poulie (amplitude complète)poulie
• Tirage vertical à la poulie (avec corde)poulie
• Tirage vertical à la poulie (barre pro lat)poulie
• Tirage vertical à la poulie (un bras)poulie
• Tirage vertical à la poulie avec barre en Vpoulie
• Tirage vertical avec barre à la pouliepoulie
• Tirage vertical croisé à la pouliepoulie
• Tirage vertical dos fixe prise serrée à l'élastiqueélastiques
• Tirage vertical dos fixe prise supination à l'élastiqueélastiques
• Tirage vertical nuque à la pouliepoulie
• Tirage vertical prise inversée à la machinemachine
• Tirage vertical prise large unilatéral à la machinemachine
• Tirage vertical prise parallèle à double poignéepoulie
• Tirage vertical prise serrée à l'élastiqueélastiques
• Tirage vertical prise supination élastiqueélastiques
• Toe touch à deux (homme)poids du corps
• Tractionpoids du corps
• Traction (prise neutre)poids du corps
• Traction à une main lestéeautre
• Traction arrièrepoids du corps
• Traction assistéemachine
• Traction assistée à l'élastiqueélastiques
• Traction assistée deboutmachine
• Traction en archerpoids du corps
• Traction en prise inverséepoids du corps
• Traction l-sitpoids du corps
• Traction latérale (menton)poids du corps
• Traction lestéeautre
• Traction parallèle prise serrée assistéemachine
• Traction prise épaulespoids du corps
• Traction prise largepoids du corps
• Traction prise large derrière la nuquepoids du corps
• Traction scapulairepoids du corps
• Traction sternum Girondapoids du corps
• Traction supinationpoids du corps
• Traction-tirage rockypoids du corps
• Tractions (prise parallèle serrée)poids du corps
• Tractions sur bancpoids du corps

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