Упражнения / Спина
Спина
Спина: 203 упражнения с демонстрацией техники, списком работающих мышц и пошаговым описанием.
- Ассистированные подтягиваниятренажёр
- Ассистированные подтягивания стоятренажёр
- Ассистированные подтягивания стоя обратным хватомтренажёр
- Ассистированные подтягивания узким параллельным хватомтренажёр
- Боковая планка с разведением рук с гантельюгантели
- Боковая растяжка стоябез инвентаря
- Боковая растяжка широчайших на роллемассажный ролл
- Бросок медбола об пол из-за головымедбол
- Бэк-левербез инвентаря
- Выход силой с махом (кипинг-масл-ап)без инвентаря
- Гиперэкстензиябез инвентаря
- Гиперэкстензия (на скамье)без инвентаря
- Гиперэкстензия в тренажёретренажёр
- Гиперэкстензия на фитболефитбол
- Гиперэкстензия с отягощением (на фитболе)другое
- Гиревая высокая тяга в стиле сумогири
- Гиревая тяга двумя рукамигири
- Гиревая тяга одной рукойгири
- Инвертед робез инвентаря
- Инвертед ро на скамьебез инвентаря
- Инвертед ро с петлямибез инвентаря
- Инвертед ро с согнутыми коленямибез инвентаря
- Инвертед ро V. 2без инвентаря
- Касание двух носков (мужчина)без инвентаря
- Лазание по канатудругое
- Лондонский мостдругое
- Лучник стоябез инвентаря
- Мускл-ап с отягощениемдругое
- Мускл-ап с отягощением (на турнике)другое
- Мышечный подъём (muscle-up)без инвентаря
- Мышечный подъём (muscle-up) на вертикальной штангебез инвентаря
- Наклон таза стоябез инвентаря
- Наклонное разгибание рук на блокеблок
- Низкая тяга одной рукой стоя с резинкойрезинки
- Обхват фитболафитбол
- Отжимания лопатками на брусьяхбез инвентаря
- Передний вис (фронт-левер) на повторениябез инвентаря
- Подтягиваниебез инвентаря
- Подтягивание Джиронда к грудибез инвентаря
- Подтягивание нейтральным хватомбез инвентаря
- Подтягивание одной рукой с отягощениемдругое
- Подтягивания за головубез инвентаря
- Подтягивания за голову широким хватомбез инвентаря
- Подтягивания из стороны в сторонубез инвентаря
- Подтягивания лопаткамибез инвентаря
- Подтягивания лучникбез инвентаря
- Подтягивания на одной рукебез инвентаря
- Подтягивания на скамьебез инвентаря
- Подтягивания обратным хватомбез инвентаря
- Подтягивания обратным хватомбез инвентаря
- Подтягивания обратным хватом в тренажёре с ассистированиемтренажёр
- Подтягивания разнохватомбез инвентаря
- Подтягивания с отягощениемдругое
- Подтягивания с раскачиванием на блокебез инвентаря
- Подтягивания с резинкой (ассистированные)резинки
- Подтягивания узким обратным хватомбез инвентаря
- Подтягивания узким параллельным хватомбез инвентаря
- Подтягивания узким хватом за плечибез инвентаря
- Подтягивания широким хватомбез инвентаря
- Подъём гантелей буквой Y на наклонной скамьегантели
- Подъём локтя - обратное отжиманиебез инвентаря
- Подъём ног лёжа на фитболефитбол
- Подъём подбородка узким хватом с отягощением (в силовой раме)другое
- Попеременная тяга верхнего блокаблок
- Попеременная тяга гирьгири
- Попеременная тяга гирь в упоре (ренегат)гири
- Попеременные подъёмы рук на фитболефитбол
- Приём и бросок медбола над головоймедбол
- Приседание с тягой на блоке (с канатной рукоятью)блок
- Пуловер на прямых руках на блокеблок
- Пуловер на прямых руках на блоке (с канатной рукоятью)блок
- Пуловер с EZ-штангой лёжа согнутыми рукамиEZ-штанга
- Пуловер со штангойштанга
- Пуловер со штангой на согнутых рукахштанга
- Пуловер со штангой на согнутых руках на скамье с отрицательным наклономштанга
- Пуловер со штангой с переходом в жимштанга
- Пуловер со штангой широким хватом на скамье с отрицательным наклономштанга
- Разгибание рук в блоке прямыми руками V. 2блок
- Разгибание с канатом на блоке, тяга на наклонной скамьеблок
- Разгибание спины на фитболе с вытянутыми рукамифитбол
- Разгибание спины на фитболе с коленями над поломфитбол
- Разгибание спины на фитболе с поворотомфитбол
- Разгибание спины на фитболе с руками за головойфитбол
- Разгибание-пуловер лёжа на блоке (с канатной рукоятью)блок
- Растяжка верха спиныбез инвентаря
- Растяжка грудных мышц (руки за спиной)без инвентаря
- Растяжка лежа на боку на полубез инвентаря
- Растяжка позвоночникабез инвентаря
- Растяжка поясницы на фитболе (пирамида)фитбол
- Растяжка поясницы сидябез инвентаря
- Растяжка спины на роллемассажный ролл
- Растяжка широчайших лёжа на боку на фитболефитбол
- Растяжка широчайших на коленяхбез инвентаря
- Растяжка широчайших на фитболефитбол
- Рычажная вертикальная тяга обратным хватомтренажёр
- Рычажная тяга верхнего блока обратным хватом в сторонутренажёр
- Рычажная тяга верхнего блока одной рукой широким хватом в сторонутренажёр
- Рычажная тяга одной рукойтренажёр
- Рычажная тяга одной рукой сверху в сторонутренажёр
- Рычажная тяга сидятренажёр
- Рычажная тяга Т-грифатренажёр
- Рычажная тяга Т-грифа обратным хватомтренажёр
- Рычажная тяга Т-грифа обратным хватомтренажёр
- Рычажные шрагитренажёр
- Рычажный пуловертренажёр
- Сидя тяга с прямой спиной с резинкойрезинки
- Скин-зе-кэтбез инвентаря
- Скручивания для нижней части спиныбез инвентаря
- Собака мордой вверхбез инвентаря
- Сфинксбез инвентаря
- Тяга блока сидя на полу широким хватомблок
- Тяга блока сидя с прямой спинойблок
- Тяга блока сидя снизублок
- Тяга блока сидя широким хватом на скамье с отрицательным наклономблок
- Тяга в блоке с ротацией кистиблок
- Тяга в наклоне в Смитетренажёр
- Тяга в наклоне в тренажёрештанга
- Тяга в наклоне в тренажёре с V-рукоятьютренажёр
- Тяга в наклоне обратным хватом в Смитетренажёр
- Тяга в наклоне одной рукой в тренажёрештанга
- Тяга в петляхбез инвентаря
- Тяга в приседе (без инвентаря)без инвентаря
- Тяга в приседе с полотенцем (без инвентаря)без инвентаря
- Тяга верхнего блокаблок
- Тяга верхнего блокаблок
- Тяга верхнего блока (Pro Lat Bar)блок
- Тяга верхнего блока в кроссовереблок
- Тяга верхнего блока за головублок
- Тяга верхнего блока за голову широким хватомблок
- Тяга верхнего блока к груди в тренажёретренажёр
- Тяга верхнего блока обратным хватомблок
- Тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёретренажёр
- Тяга верхнего блока обратным хватом с резинкойрезинки
- Тяга верхнего блока параллельным хватом (двойная рукоятка)блок
- Тяга верхнего блока прямой рукоятьюблок
- Тяга верхнего блока с канатной рукоятьюблок
- Тяга верхнего блока с полной амплитудойблок
- Тяга верхнего блока с V-рукоятьюблок
- Тяга верхнего блока стоя на коленяхблок
- Тяга верхним блоком в тренажёретренажёр
- Тяга гантелей в наклонегантели
- Тяга гантелей в наклоне с ротацией кистейгантели
- Тяга гантелей двумя руками обратным хватом на наклонной скамьегантели
- Тяга гантелей на задние дельты лёжагантели
- Тяга гантелей на наклонной скамьегантели
- Тяга гантели обратным хватом (женщины)гантели
- Тяга гантели одной рукой в наклонегантели
- Тяга гантели одной рукой обратным хватом на наклонной скамьегантели
- Тяга изогнутой штанги лёжаштанга
- Тяга на блоке «каяк» Тибодоблок
- Тяга на блоке на наклонной скамьеблок
- Тяга на блоке с поворотом корпусаблок
- Тяга на блоке стоя (V-рукоять)блок
- Тяга на блоке стоя с поворотом корпуса (V-рукоять)блок
- Тяга на выпрямленных ногах с резинкойрезинки
- Тяга одной рукой в наклоне на блокеблок
- Тяга одной рукой в Смитетренажёр
- Тяга одной рукой верхнего блокаблок
- Тяга одной рукой с прямой спиной к груди в блоке (стоя на коленях)блок
- Тяга одной рукой стоя (без инвентаря)без инвентаря
- Тяга одной рукой стоя на коленях с резинкойрезинки
- Тяга одной рукой стоя с полотенцем (без инвентаря)без инвентаря
- Тяга одной рукой узким хватом стоя (без инвентаря)без инвентаря
- Тяга полотенца одной рукойбез инвентаря
- Тяга сверху обратным хватом с фиксированной спиной (резинка)резинки
- Тяга сверху узким хватом с резинкойрезинки
- Тяга сверху узким хватом с фиксированной спиной (резинка)резинки
- Тяга сидя в блоке кроссовер (канатная рукоять)блок
- Тяга сидя в блоке с высоким положением (канатная рукоять)блок
- Тяга сидя на блокеблок
- Тяга сидя на блоке (V-рукоять)блок
- Тяга сидя одной рукой попеременно на блокеблок
- Тяга сидя одной рукой с поворотом с резинкойрезинки
- Тяга сидя с канатом на блокеблок
- Тяга сидя с прямой спиной к груди в блоке обратным хватомблок
- Тяга сидя узким хватом в тренажёретренажёр
- Тяга сидя узким хватом в тренажёре попеременнотренажёр
- Тяга сидя широким хватом на блокеблок
- Тяга стоя (без инвентаря)без инвентаря
- Тяга стоя с полотенцем (без инвентаря)без инвентаря
- Тяга узким хватом в Смитетренажёр
- Тяга узким хватом стоя (без инвентаря)без инвентаря
- Тяга штанги в наклонештанга
- Тяга штанги в наклоне обратным хватомштанга
- Тяга штанги лёжа на наклонной скамьештанга
- Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватомштанга
- Тяга штанги одной рукой в наклонештанга
- Тяга штанги Пендлеяштанга
- Тяга EZ-штанги в наклоне обратным хватомEZ-штанга
- Упор одной рукой в стенубез инвентаря
- Шраги в Смитетренажёр
- Шраги в тренажёре без хвататренажёр
- Шраги в тренажёре без хвата V. 2тренажёр
- Шраги в тренажёре Смитатренажёр
- Шраги на блокеблок
- Шраги с гантелямигантели
- Шраги с гантелями на наклонной скамьегантели
- Шраги с гантелями на скамье с отрицательным наклономгантели
- Шраги с гантелями на скамье с отрицательным наклоном V. 2гантели
- Шраги с резинкойрезинки
- Шраги со штангойштанга
- Элеваторбез инвентаря
- L-подъём в висебез инвентаря