Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka podchwytem z gumą oporową
Ściąganie drążka podchwytem z gumą oporową
Ściąganie drążka podchwytem z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.
- Sprzętgumy oporowe
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Przymocuj taśmę do wysokiego punktu zaczepienia, takiego jak drążek do podciągania lub stabilna belka.
- Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków.
- Chwyć taśmę podchwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Wyprostuj ramiona w pełni nad głową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Napnij mięśnie najszersze grzbietu i ściągnij taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.