Muscle up na drążku (wertykalnym)

Jak wykonać

1. Zacznij, zwisając na drążku pionowym, dłonie skierowane od siebie, ramiona w pełni wyprostowane.
2. Napnij mięśnie tułowia i przyciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową.
3. Podciągając się, pochyl się lekko do tyłu i przyciągnij łokcie w kierunku boków.
4. Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa dotrze do drążka, a łokcie będą całkowicie ugięte.
5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.