Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie na wyciągu siedząc jedną ręką, na zmianę
Wiosłowanie na wyciągu siedząc jedną ręką, na zmianę
Wiosłowanie na wyciągu siedząc jedną ręką, na zmianę: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Usiądź na ławce przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze, kolana lekko ugięte.
- Chwyć uchwyt jedną ręką i trzymaj ramię całkowicie wyprostowane przed sobą.
- Przyciągnij uchwyt do ciała, cofając łopatkę i trzymając łokieć blisko boku.
- Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając mięśnie pleców.
- Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz drugą ręką.
- Zmieniaj ręce przez zalecaną liczbę powtórzeń.