Ćwiczenia / Plecy / Pullover na maszynie
Pullover na maszynie
Pullover na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, triceps
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Wyreguluj siedzisko i uchwyty maszyny dźwigniowej do wygodnej pozycji.
- Usiądź na maszynie, opierając plecy o wałek, i chwyć uchwyty nachwytem.
- Trzymaj ramiona lekko ugięte, a mięśnie tułowia napięte.
- Powoli przyciągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, napinając mięsień najszerszy grzbietu.
- Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.