Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie łamanym gryfem w leżeniu
Wiosłowanie łamanym gryfem w leżeniu
Wiosłowanie łamanym gryfem w leżeniu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Ustaw sztangę na podłodze i połóż się twarzą w dół na ławce, tak aby klatka piersiowa znajdowała się tuż za jej krawędzią.
- Sięgnij i chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Trzymając nogi proste, a stopy na podłodze, unieś sztangę z podłogi, prostując ramiona.
- Przyciągnij sztangę w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.
- Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.