Podciąganie jednorącz podchwytem

Jak wykonać

1. Stań przodem do drążka do podciągania, stopy na szerokość barków.
2. Sięgnij w górę i chwyć drążek podchwytem, jedną ręką trzymając drążek, a drugą podtrzymując nadgarstek.
3. Zwiśnij na drążku z w pełni wyprostowanym ramieniem, trzymając ciało proste, a mięśnie tułowia napięte.
4. Podciągnij się w kierunku drążka, uginając łokieć i napinając mięśnie pleców.
5. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.