Sfinks
Sfinks: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- kręgosłup, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda
Jak wykonać
- Połóż się twarzą w dół na podłodze, z przedramionami płasko opartymi na podłodze, łokciami bezpośrednio pod barkami.
- Napnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową nad podłogę, trzymając przedramiona i palce stóp na podłodze.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, dbając o utrzymanie szyi w pozycji neutralnej.
- Powoli opuść klatkę piersiową z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.