Ćwiczenia / Plecy / Unoszenie nóg w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej
Unoszenie nóg w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej
Unoszenie nóg w leżeniu przodem na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.
- Sprzętpiłka gimnastyczna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- kręgosłup, mięśnie brzucha
- Mięśnie wspomagające
- pośladki
Jak wykonać
- Połóż się przodem na macie z wyprostowanymi nogami, a palce stóp oprzyj na piłce stabilizacyjnej.
- Umieść dłonie na podłodze na szerokość barków i napnij mięśnie brzucha.
- Trzymając nogi proste, powoli unieś je nad podłogę, korzystając z dolnej części pleców i pośladków, aby unieść je jak najwyżej.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.