Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka jednorącz na maszynie (chwyt szeroki)
Ściąganie drążka jednorącz na maszynie (chwyt szeroki)
Ściąganie drążka jednorącz na maszynie (chwyt szeroki): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając klatkę piersiową o zagłówek, a stopy płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyt nachwytem i w pełni wyprostuj ramię, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
- Przyciągnij uchwyt w dół i po przekątnej ciała w kierunku przeciwnego biodra, napinając mięsień najszerszy grzbietu w dolnym punkcie ruchu.
- Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramię.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.