Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie tyłem
Podciąganie tyłem
Podciąganie tyłem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Chwyć drążek do podciągania chwytem nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Zwiśnij na drążku z rękami w pełni wyprostowanymi i ciałem prostym.
- Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, trzymając łokcie blisko tułowia.
- Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.