Ćwiczenia / Plecy / Hiperekstensja na piłce gimnastycznej z obciążeniem
Hiperekstensja na piłce gimnastycznej z obciążeniem
Hiperekstensja na piłce gimnastycznej z obciążeniem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: inne. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętinne
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- kręgosłup, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda
Jak wykonać
- Ustaw się przodem do podłogi na piłce stabilizacyjnej, z biodrami opartymi na piłce i stopami opartymi o ścianę dla stabilności.
- Umieść dłonie za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
- Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś górną część ciała nad piłkę, prostując plecy, aż ciało utworzy linię prostą.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.