Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie T-bar na maszynie

Wiosłowanie T-bar na maszynie

Wiosłowanie T-bar na maszynie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję podpórki na stopy, aby zapewnić prawidłowe ustawienie ciała.
  2. Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o wałek, a stopy płasko na podpórce.
  3. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
  4. Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie tułowia.
  5. Przyciągnij uchwyty w kierunku tułowia, ściągając łopatki.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia