Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie z asystą (stojąc)
Podciąganie z asystą (stojąc)
Podciąganie z asystą (stojąc): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Ustaw maszynę na odpowiedni ciężar i wysokość.
- Stań przodem do maszyny, stopy w rozkroku na szerokość barków.
- Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Napnij mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, i podciągnij się w kierunku uchwytów.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając mięśnie pleców.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.