Ćwiczenia / Plecy / Back lever
Back lever
Back lever: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona, mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
- Ugnij kolana i przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej.
- Powoli unieś nogi, utrzymując je proste, aż ciało znajdzie się równolegle do podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.