Ćwiczenia / Plecy / Muscle-up z kippingiem
Muscle-up z kippingiem
Muscle-up z kippingiem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętmasa ciała
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- triceps, barki, mięśnie głębokie
Jak wykonać
- Zacznij, zwisając na drążku do podciągania nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha i wykorzystaj ruch bujający, aby wygenerować pęd.
- Bujając się do przodu, podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka, wykorzystując mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, aby zainicjować ruch.
- Kontynuuj ruch w górę, aż klatka piersiowa dotrze do drążka, a następnie przejdź do pozycji dipu, naciskając na drążek i prostując ramiona.
- Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, uginając ramiona i kontrolując opadanie.
- Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.