Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie łamanym gryfem chwytem odwrotnym w opadzie tułowia
Wiosłowanie łamanym gryfem chwytem odwrotnym w opadzie tułowia
Wiosłowanie łamanym gryfem chwytem odwrotnym w opadzie tułowia: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: łamany gryf.
- Sprzętłamany gryf
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
- Chwyć gryf EZ podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry, ręce ustaw na szerokość barków.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
- Przyciągnij sztangę w stronę dolnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.