Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie najszerszego grzbietu na piłce gimnastycznej
Rozciąganie najszerszego grzbietu na piłce gimnastycznej
Rozciąganie najszerszego grzbietu na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.
- Sprzętpiłka gimnastyczna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, barki
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Jak wykonać
- Usiądź na piłce gimnastycznej, oprzyj stopy płasko na podłodze i trzymaj plecy proste.
- Trzymaj hantlę w jednej dłoni i wyprostuj ramię prosto nad głową.
- Powoli pochyl się w przeciwną stronę, odczuwając rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu.
- Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz po drugiej stronie.