Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka na maszynie (chwyt podchwytem, szeroki)
Ściąganie drążka na maszynie (chwyt podchwytem, szeroki)
Ściąganie drążka na maszynie (chwyt podchwytem, szeroki): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, umieszczając kolana pod wałkami, a stopy płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Usiądź prosto, wypinając klatkę piersiową i cofając barki, zachowując lekkie wygięcie w odcinku lędźwiowym.
- Przyciągnij uchwyty w dół w kierunku klatki piersiowej, prowadząc ruch łokciami i ściągając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.