Wiosłowanie w podwieszeniu na ławce

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę na wysokości pozwalającej ciału swobodnie zwisać pod nią.
2. Połóż się na plecach na podłodze, głową w stronę ławki.
3. Sięgnij w górę i chwyć ławkę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
4. Ustaw ciało tak, aby pięty opierały się o podłogę, a ramiona były całkowicie wyprostowane.
5. Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki, podciągając klatkę piersiową w stronę ławki.
6. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.