Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie wąskim chwytem w maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem w maszynie Smitha
Wiosłowanie wąskim chwytem w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.
- Sprzętmaszyna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- tylne aktony mięśni naramiennych
Jak wykonać
- Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, ze stopami płasko na podłodze.
- Chwyć uchwyty nachwytem, nieco węższym niż szerokość barków.
- Trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, ciągnąc uchwyty w kierunku ciała i ściskając łopatki.
- Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.