动作库 / 背部
背部
背部: 203 个动作 配有动作演示、参与肌群和分步说明.
- 摆浪双力臂徒手
- 背部伸展徒手
- 背部伸展（长凳）徒手
- 背部胸肌拉伸徒手
- 背杠支撑（Back Lever）徒手
- 侧卧地面拉伸徒手
- 单臂靠墙徒手
- 单臂毛巾划船徒手
- 单臂引体向上徒手
- 弹力带单臂扭转坐姿划船弹力带
- 弹力带单臂站姿低位划船弹力带
- 弹力带反手下拉弹力带
- 弹力带辅助引体向上弹力带
- 弹力带固定背反握下拉弹力带
- 弹力带固定背窄距下拉弹力带
- 弹力带跪姿单臂下拉弹力带
- 弹力带耸肩弹力带
- 弹力带窄距下拉弹力带
- 弹力带直腿硬拉弹力带
- 弹力带坐姿直背划船弹力带
- 电梯式徒手
- 反握器械高位下拉器械
- 反握引体向上徒手
- 反握引体向上徒手
- 反握引体向上（窄距平行握）徒手
- 反向划船徒手
- 反向划船 V. 2徒手
- 反向划船（屈膝）徒手
- 反向划船（使用带子）徒手
- 反向划船（长凳）徒手
- 辅助引体向上器械
- 辅助窄距平行引体向上器械
- 辅助站姿引体向上器械
- 辅助站姿引体向上（正握）器械
- 负重背屈伸（瑞士球）其他
- 负重单臂引体向上其他
- 负重双力臂其他
- 负重双力臂（杠上）其他
- 负重引体向上其他
- 负重窄距反握引体向上（双杠架）其他
- 杠杆单臂侧向高位划船器械
- 杠杆单臂宽距侧向下拉器械
- 杠杆单侧划船器械
- 杠杆反握侧向下拉器械
- 杠杆反握垂直划船器械
- 杠杆反握T杠划船器械
- 杠杆提肩器械
- 杠杆直臂下拉器械
- 杠杆坐姿划船器械
- 杠杆T杠反握划船器械
- 杠杆T杠划船器械
- 杠铃 Pendlay 划船杠铃
- 杠铃单臂俯身划船杠铃
- 杠铃反握俯身划船杠铃
- 杠铃反握上斜卧姿划船杠铃
- 杠铃俯身划船杠铃
- 杠铃屈臂拉举杠铃
- 杠铃上斜划船杠铃
- 杠铃耸肩杠铃
- 杠铃下斜宽距拉举杠铃
- 杠铃下斜屈臂拉举杠铃
- 杠铃直臂上拉杠铃
- 杠铃直臂上拉接推举杠铃
- 弓步引体向上徒手
- 跪姿背阔肌拉伸徒手
- 弧形杆卧姿划船杠铃
- 壶铃单臂划船壶铃
- 壶铃交替俯撑划船壶铃
- 壶铃交替划船壶铃
- 壶铃双臂划船壶铃
- 壶铃相扑式高翻壶铃
- 混合握引体向上徒手
- 肌肉上升徒手
- 肌肉上升（垂直杠）徒手
- 脊柱拉伸徒手
- 肩胛臂屈伸徒手
- 肩胛引体向上徒手
- 肩宽引体向上徒手
- 交替侧向下拉绳索器械
- 颈后引体向上徒手
- 宽握颈后引体向上徒手
- 宽握引体向上徒手
- 伦敦桥其他
- 猫式翻转徒手
- 爬绳其他
- 泡沫轴背部拉伸泡沫轴
- 泡沫轴侧卧背阔肌拉伸泡沫轴
- 器械背伸展器械
- 器械单臂俯身划船杠铃
- 器械俯身划船杠铃
- 器械俯身划船（V字把）器械
- 器械辅助引体向上器械
- 器械高位划船器械
- 器械交替窄距坐姿划船器械
- 器械无握把耸肩器械
- 器械无握把耸肩 V. 2器械
- 器械窄距坐姿划船器械
- 器械正面下拉器械
- 前水平悬垂（次数）徒手
- 瑞士球背部伸展瑞士球
- 瑞士球背部伸展（手臂伸直）瑞士球
- 瑞士球背部伸展（手放头后）瑞士球
- 瑞士球背部伸展（膝离地）瑞士球
- 瑞士球背部伸展（旋转）瑞士球
- 瑞士球背阔肌拉伸瑞士球
- 瑞士球侧卧背阔肌拉伸瑞士球
- 瑞士球俯卧抬腿瑞士球
- 瑞士球交替举臂瑞士球
- 瑞士球下背部拉伸（金字塔式）瑞士球
- 瑞士球拥抱式瑞士球
- 上背部拉伸徒手
- 上犬式徒手
- 绳索单臂下拉绳索器械
- 绳索单臂直背高位划船（跪姿）绳索器械
- 绳索反手下拉绳索器械
- 绳索反握直背坐姿高位划船绳索器械
- 绳索杆式下拉绳索器械
- 绳索高位坐姿划船绳索器械
- 绳索交叉下拉绳索器械
- 绳索交叉坐姿划船绳索器械
- 绳索颈后下拉绳索器械
- 绳索宽握颈后下拉绳索器械
- 绳索器械背阔肌下拉全范围绳索器械
- 绳索器械侧向下拉（绳索把手）绳索器械
- 绳索器械侧向下拉（V杆）绳索器械
- 绳索器械单臂俯身划船绳索器械
- 绳索器械地面坐姿宽握划船绳索器械
- 绳索器械低位坐姿划船绳索器械
- 绳索器械高位划船（跪姿）绳索器械
- 绳索器械上斜卧姿划船绳索器械
- 绳索器械上斜下压绳索器械
- 绳索器械卧姿屈伸挺举（绳索把手）绳索器械
- 绳索器械下斜坐姿宽握划船绳索器械
- 绳索屈伸上斜卧姿划船绳索器械
- 绳索上位划船绳索器械
- 绳索深蹲划船（绳索把手）绳索器械
- 绳索耸肩绳索器械
- 绳索下拉绳索器械
- 绳索下拉（专业背肌杆）绳索器械
- 绳索下压（直臂）V. 2绳索器械
- 绳索旋转拉动绳索器械
- 绳索站姿划船（V字把）绳索器械
- 绳索站姿旋转划船（V字把）绳索器械
- 绳索掌心旋转划船绳索器械
- 绳索直背坐姿划船绳索器械
- 绳索直臂下拉绳索器械
- 绳索直臂下拉（绳索把）绳索器械
- 绳索坐姿单臂交替划船绳索器械
- 绳索坐姿高位划船（V杆）绳索器械
- 绳索坐姿划船绳索器械
- 绳索坐姿划船绳索器械
- 绳索坐姿宽握划船绳索器械
- 绳索Thibaudeau划艇式划船绳索器械
- 史密斯单臂划船器械
- 史密斯反握俯身划船器械
- 史密斯俯身划船器械
- 史密斯身后耸肩器械
- 史密斯窄距划船器械
- 双把平行握下拉绳索器械
- 双脚触碰（男）徒手
- 斯芬克斯式徒手
- 徒手深蹲划船徒手
- 徒手深蹲划船（毛巾）徒手
- 徒手站姿单臂划船徒手
- 徒手站姿单臂划船（毛巾）徒手
- 徒手站姿划船徒手
- 徒手站姿划船（毛巾）徒手
- 徒手站姿窄距单臂划船徒手
- 徒手站姿窄距划船徒手
- 下背卷腹徒手
- 悬挂式划船徒手
- 哑铃侧平板支撑加后飞鸟哑铃
- 哑铃单臂俯身划船哑铃
- 哑铃反握划船（女性版）哑铃
- 哑铃反握上斜卧姿单臂划船哑铃
- 哑铃反握上斜卧姿双臂划船哑铃
- 哑铃俯身划船哑铃
- 哑铃上斜划船哑铃
- 哑铃上斜耸肩哑铃
- 哑铃上斜Y字举哑铃
- 哑铃耸肩哑铃
- 哑铃卧姿后三角肌划船哑铃
- 哑铃下斜肩胀哑铃
- 哑铃下斜肩胀 V. 2哑铃
- 哑铃掌心旋转俯身划船哑铃
- 药球过头砸球药球
- 药球接球过头抛药球
- 引体向上徒手
- 引体向上（中立握法）徒手
- 窄距引体向上徒手
- 站姿侧向拉伸徒手
- 站姿骨盆前倾徒手
- 站姿射手式徒手
- 长凳引体向上徒手
- 肘撑抬起 - 反向俯卧撑徒手
- 左右引体向上徒手
- 坐姿下背部拉伸徒手
- EZ杆反握俯身划船EZ杆
- EZ杆仰卧屈臂拉举EZ杆
- Gironda胸骨引体向上徒手
- L式引体向上徒手
- Rocky引体向上下拉徒手
- Smith机耸肩器械