Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie najszerszego grzbietu w leżeniu na boku na piłce gimnastycznej
Rozciąganie najszerszego grzbietu w leżeniu na boku na piłce gimnastycznej
Rozciąganie najszerszego grzbietu w leżeniu na boku na piłce gimnastycznej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: piłka gimnastyczna.
- Sprzętpiłka gimnastyczna
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, barki
- Mięśnie wspomagające
- triceps
Jak wykonać
- Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, a głowę oprzyj na piłce stabilizacyjnej.
- Umieść górną rękę na piłce dla stabilizacji.
- Wyciągnij górną rękę nad głowę, pozwalając tułowiowi lekko się obrócić.
- Poczuj rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu po boku ciała.
- Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie zmień stronę i powtórz.