Ćwiczenia / Plecy / Wznosy barków na maszynie (bez chwytu)

Wznosy barków na maszynie (bez chwytu)

Wznosy barków na maszynie (bez chwytu): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
mięsień czworoboczny grzbietu, barki
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie dźwigniowej.
  2. Chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz, ramiona całkowicie wyprostowane.
  3. Utrzymując proste plecy, wydychaj powietrze i unieś barki jak najwyżej.
  4. Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie wdychaj powietrze i powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Podobne ćwiczenia