Ćwiczenia / Plecy / Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecami
Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecami
Rozciąganie klatki piersiowej z rękami za plecami: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, barki
- Mięśnie wspomagające
- klatka piersiowa
Jak wykonać
- Stań prosto, stopy w rozkroku na szerokość barków.
- Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, równolegle do podłogi.
- Skrzyżuj ramiona przed ciałem, prawe ramię nad lewym.
- Spleć palce i obróć dłonie od ciała.
- Powoli unieś ramiona w górę i od ciała, odczuwając rozciąganie w plecach i klatce piersiowej.
- Utrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij.
- Powtórz po przeciwnej stronie.