Podciąganie podchwytem na maszynie z asystą

Jak wykonać

1. Wyreguluj maszynę dźwigniową do żądanego poziomu obciążenia asekuracyjnego.
2. Stań na platformie na stopy i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Zwiśnij z całkowicie wyprostowanymi ramionami, utrzymując proste ciało.
4. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę uchwytów, prowadząc klatką piersiową.
5. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad uchwytami.
6. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.