Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka jedną ręką w klęku z gumą oporową
Ściąganie drążka jedną ręką w klęku z gumą oporową
Ściąganie drążka jedną ręką w klęku z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.
- Sprzętgumy oporowe
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne
Jak wykonać
- Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia nad głową.
- Uklęknij i trzymaj taśmę jedną ręką, dłonią skierowaną w dół.
- Wyprostuj ramię w pełni nad głową, utrzymując łokieć lekko ugięty.
- Napnij mięśnie najszersze grzbietu i ściągnij taśmę w dół w kierunku boku ciała, przyciągając łokieć w stronę klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień stronę.