Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka chwytem podchwytem z podparciem tułowia z gumą oporową

Ściąganie drążka chwytem podchwytem z podparciem tułowia z gumą oporową

Ściąganie drążka chwytem podchwytem z podparciem tułowia z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętgumy oporowe
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, biceps
Mięśnie wspomagające
mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia nad głową.
  2. Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy w rozkroku na szerokość barków.
  3. Chwyć taśmę podchwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
  4. Zrób krok do tyłu, aby wytworzyć napięcie w taśmie, utrzymując ramiona w pełni wyprostowane.
  5. Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki razem.
  6. Ściągnij taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, prowadząc ruch łokciami.
  7. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, odczuwając napięcie w mięśniach najszerszych grzbietu.
  8. Powoli zwolnij napięcie taśmy i wróć do pozycji wyjściowej.
  9. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia