Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie podchwytem
Podciąganie podchwytem
Podciąganie podchwytem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku do podciągania, dłonie skierowane do siebie, na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową.
- Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.