Ćwiczenia / Plecy / Ściąganie drążka wyciągu górnego jedną ręką

Ściąganie drążka wyciągu górnego jedną ręką

Ściąganie drążka wyciągu górnego jedną ręką: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
najszerszy grzbietu, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Podłącz pojedynczy uchwyt do wyciągu górnego.
  2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. Chwyć uchwyt nachwytem i całkowicie wyprostuj ramię.
  4. Trzymaj proste plecy i napięty tułów.
  5. Przyciągnij uchwyt w dół w kierunku boku ciała, trzymając łokieć blisko ciała.
  6. Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, napinając mięsień najszerszy grzbietu.
  7. Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
  9. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Podobne ćwiczenia