Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie Gironda do mostka
Podciąganie Gironda do mostka
Podciąganie Gironda do mostka: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie równoległoboczne, tylne aktony mięśni naramiennych
Jak wykonać
- Stań przodem do wysoko umieszczonego drążka, stopy ustaw na szerokość barków.
- Sięgnij i chwyć drążek nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zawiśnij na drążku z w pełni wyprostowanymi ramionami i prostym ciałem.
- Napnij mięśnie najszersze grzbietu i dwugłowe ramienia, aby podciągnąć klatkę piersiową w stronę drążka, prowadząc mostkiem.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.