Ściąganie drążka chwytem równoległym

Jak wykonać

1. Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się przodem do maszyny linkowej.
2. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
3. Usiądź i umieść uda pod poduszkami udowymi, trzymając stopy płasko na podłodze.
4. Odchyl się lekko do tyłu i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, zachowując neutralną pozycję kręgosłupa.
5. Przyciągnij uchwyty w dół w stronę górnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki.
6. Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, czując skurcz mięśni najszerszych grzbietu.
7. Powoli zwolnij uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.