Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie na wyciągu z liną na ławce skośnej
Wiosłowanie na wyciągu z liną na ławce skośnej
Wiosłowanie na wyciągu z liną na ławce skośnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.
- Sprzętwyciąg
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- górna część pleców, biceps
- Mięśnie wspomagające
- barki
Jak wykonać
- Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i podłącz wyciąg do dolnego bloczka.
- Podłącz uchwyt z liną do wyciągu i usiądź na ławce skośnej przodem do maszyny.
- Chwyć uchwyt z liną nachwytem i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
- Całkowicie wyprostuj ramiona, przyciągając linę do górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.