Ściąganie na wyciągu krzyżowym

Jak wykonać

1. Zamocuj uchwyt wyciągu po każdej stronie wyciągu na wysokości barków.
2. Stań na środku maszyny, ze stopami na szerokość barków.
3. Chwyć uchwyty chwytem nachwytem i cofnij się, aby wytworzyć napięcie linek.
4. Pochyl się lekko do przodu w biodrach, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną.
5. Przyciągnij uchwyty w dół i na krzyż przed ciałem, ściągając łopatki.
6. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.